Fotograf: Keith Allison@flickr 

Sportdryck förstör effekten

Går det en stund mellan det att du dricker sportdryck till dess att du börjar träna hinner kroppen börja producera insulin för att lagra in sockret i cellerna. Det här gör att blodsockret kan sjunka alltför lågt när du startar träningspasset och du blir låg och energilös.

Att dricka en sockerstinn sportdryck efter träningspasset får ungefär samma effekt. Kroppen tar snabbt tillvara på sockret och dämpar därmed fettförbränningen. Och så lagras sockret in i cellerna varpå du kan bli trött, hängig och sugen på mer sött.

Kan förstöra träningspasset

Bengt Saltin – en legend inom träningsfysiologi och professor i nämnda ämne – säger i en artikel i Svenska Dagbladet att sportdrycker kan förstöra hela träningspasset. På motionärsnivå har sportdrycker inget att göra, såvida man inte utför en tävling på över en timme. Han rekommenderar i stället vatten före, under och efter träningen och en måltid därefter.

Att däremot dricka en kombination av kolhydrater och proteiner ger ett mer långsamt upptag av sockret vilket dämpar de negativa effekterna. Både före och efter träningspasset kan du dra stor nytta av att tillföra vissa aminosyror (som bygger upp proteinerna). Utan aminosyrorna har kroppen svårt att bygga upp cellerna efter träningen och göra dem starkare. De här kan du få i dig genom vanlig mat – eller genom shaker och drycker om du har svårt att få till maten.

Sammanfattningsvis bör du alltså undvika sportdrycker och energidrycker som mest innehåller socker. Däremot kan det vara på sin plats med en kombinerad kolhydrat- och proteindryck.

Av Katarina Woxnerud 12 jan 2011 10:24